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防骨鬆骨本療程

據統計,50歲以上的台灣女性,每3人就有1人會因骨質疏鬆造成骨折,其中,髖關節的骨折發生率更高居亞洲之冠。除了服用藥物外,也可以經由運動來增加骨密度。其中,有許多人習慣採用健走的方式來運動。但是,你知道嗎,如果健走的時速低於5公里,心跳不到每分鐘110次,想預防骨鬆根本是徒勞無功。要達到有效的增強骨密度,心跳強度需達一定程度以上。

美國骨科醫學會建議,每週進行防骨鬆骨本療程3-5次, 2-3週後骨密度即可增加0.4%。

區間 Interval 1 Interval 2 Interval 3 Interval 4 Interval 5
心跳強度 30% 45% 30% 45% 40%
時間長度 2分鐘 10分鐘 2分鐘 10分鐘 6分鐘
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