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何謂HIIT運動

HIIT(High Intensity Interval Training)是高強度有氧間歇運動,運動結構完整,包含低強度(60%最大心跳以下的)、中高強度(75%至100%最大心跳)的暖身區間、目標區間、及恢復區間,其中每個區間僅持續數分鐘不等。HIIT因有強度的高低起伏,因此醫學實證對健康的效益為一般持續中等強度運動(如等強度的慢跑)的三倍,此外,HIIT還能使心血管內皮活化、動脈恢復彈性。

經醫學臨床實証,HIIT可有效抗三高,延遲機能老化。對增進健康而言,HIIT是一種省時省力又有效的運動方式。

下圖是Refresh19的運動強度分布圖:

20141123-2